☀ 10-tygodniowy program prozdrowotny
Szczęśliwa i wolna we własnym ciele. Odzyskaj lekkość, o jakiej zapomniałaś.
Pozbądź się przewlekłego bólu, odzyskaj mobilność i zbuduj wewnętrzny spokój. Dojrzała praktyka w kameralnej grupie (tylko 10 miejsc).
5/5 opinii
☀ znasz to uczucie?
Czy znasz to uczucie, kiedy własne ciało zaczyna stawiać opór?
Chroniczne napięcie w karku po całym dniu pracy przy biurku, ból dolnych pleców czy spięta żuchwa to sygnały alarmowe. Kiedy codziennie balansujesz między odpowiedzialnością zawodową, dorastającymi dziećmi a opieką nad starszymi rodzicami, łatwo zapomnieć o własnych potrzebach.
Wiele kobiet uważa, że zmęczenie to naturalny koszt dojrzałości. Moje doświadczenie pokazuje, że ten czas może być okresem największej witalności.
☀ Co zyskasz dzięki temu kursowi?
Twoja osobista instrukcja obsługi ciała
To nie są masowe zajęcia fitness. To zamknięty, ciągły proces profilaktyczny.
Bezdotykowa autoterapia
Uczysz się precyzyjnych technik uwalniania bólu przy użyciu piłek.
Głęboki oddech
Opanujesz trójwymiarową kontrolę oddechu brzuszno-piersiowego.
Reset układu nerwowego
Zredukujesz stres i odzyskasz spokojny sen.
☀ prowadząca
Praktyka z dojrzałą ekspertką
Nazywam się Agnieszka Specjalska. Mam 56 lat, z czego 27 spędziłam na wysokich obrotach w świecie korporacyjnym. Doskonale rozumiem, co z ciałem robi stres i siedzący tryb życia.
Jako prezeska fundacji, laureatka „50 po 50” Forbes Women i doświadczona joginka, dzielę się wiedzą, która realnie transformuje życie. Na macie łączę życiową mądrość z nowoczesną anatomią powięziową.
☀ Unikalność Miejsca
Dlaczego Mandala Joga?
Kameralność bez kompromisów
Tylko 10 osób na sali. Gwarancja precyzyjnej korekty i bezpieczeństwa.
Zaufanie i społeczność
Blisko 38% naszej społeczności to dojrzałe kobiety (50-55 lat). Wiele z nich praktykuje tu regularnie od lat.
Zadbana przestrzeń
Cicha oaza na Muranowie, w której odetniesz się od przebodźcowanego świata.
Co dokładnie Cię czeka w ciągu 10 tygodni?
Życie bywa nieprzewidywalne. Jeśli z jakiegoś powodu opuścisz spotkanie, nic nie tracisz. Po każdych zajęciach otrzymujesz dostęp do szczegółowego skryptu z omówionymi technikami. Dzięki temu płynnie nadrobisz materiał w domowym zaciszu i zachowasz ciągłość procesu.
Spotkanie 1: Magia powięzi i całościowy restart
Poznasz dynamikę powięzi i zrozumiesz, jak Twoje tkanki sklejają się pod wpływem stresu. Opanujesz całościową rozgrzewkę z użyciem piłki (skupioną na brzuchu i klatce piersiowej) oraz przejmiesz świadomą kontrolę nad oddechem, diagnozując swoje główne centra napięć.
Spotkanie 2: Zaawansowany automasaż
Budujemy Twoją „domową apteczkę” na ból. Przy użyciu piłek i kostek nauczysz się precyzyjnych technik przedłużonego ucisku, rolowania skóry oraz torowania nerwowo-mięśniowego. To narzędzia, które dadzą Ci natychmiastową ulgę w momentach ostrego spięcia.
Spotkanie 3: Uwalnianie oddechu od podstaw
Zejdziemy głębiej, by namierzyć Twoją przeponę. Zobaczysz różnicę między płytkim oddechem piersiowym a wyciszającym oddechem brzusznym. Opanujesz techniki, które w kilka minut regulują poziom stresu i przywracają życiową energię.
Spotkanie 4: Biomechanika kręgosłupa
Bierzemy pod lupę codzienne nawyki. Zrozumiesz mechanikę pochyleń, rotacji i obciążeń. Dowiesz się raz na zawsze, jaki ruch buduje siłę Twoich pleców, a jaki (często wykonywany nieświadomie) generuje ból i mikrourazy.
Spotkanie 5: Ratunek dla podstawy ciała (Uratuj podeszwę)
Zaczynamy pracę od fundamentu. Przejdziesz przez głęboki masaż rozcięgna podeszwowego, goleni i łydek. Zdejmiesz skumulowane napięcie ze stóp, co błyskawicznie przełoży się na odciążenie Twoich zmęczonych stawów kolanowych.
Spotkanie 6: Giętkie uda i jędrne pośladki
To intensywna, godzinna sekwencja dedykowana dolnej części ciała. Połączymy uelastycznianie spiętych ud z otwieraniem bioder oraz aktywacją osłabionych pośladków. Przywrócimy Twojej miednicy pełną swobodę ruchu.
Spotkanie 7: Lej miedniczny i psychosomatyka bioder
Miednica to główne miejsce magazynowania naszych emocji i lęków. Poświęcimy cały warsztat na specjalistyczny masaż powięziowy tego obszaru. To głęboko uwalniająca praktyka, która przywraca poczucie fizycznego i emocjonalnego ugruntowania.
Spotkanie 8: Królewski kręgosłup
Kompleksowa sekwencja ratunkowa dla Twoich pleców. Skupimy się na celowanej, głębokiej pracy z odcinkiem lędźwiowym i piersiowym. Uwolnisz kręgosłup od chronicznego ucisku, przywracając mu należną, „królewską” postawę.
Spotkanie 9: Przepłukiwanie klatki i barków
Zdejmujemy pancerz z górnej części ciała. Otworzysz zamkniętą, zgarbioną klatkę piersiową, uwolnisz obręcz barkową i przejdziesz przez ratunkową sekwencję dla nadgarstków oraz dłoni, zmęczonych wielogodzinną pracą przy komputerze.
Spotkanie 10: Uwolnienie głowy, żuchwy i wielki reset nerwowy
Wielki finał. Rozmasujemy twarz, głowę i chronicznie zaciśniętą żuchwę. Wyruszymy w podróż po układzie nerwowym, gdzie poznasz 5 prostych punktów wewnętrznego spokoju. Zakończymy cykl głęboką relaksacją i pełną integracją ciała.
☀ transformacja
Co zmieni się w Twoim ciele po 10 tygodniach?
Wolność od porannego bólu
Wstaniesz z łóżka bez sztywności w dolnych plecach i karku.
Oddech, który dotlenia i wycisza
Nauczysz się świadomie obniżać poziom stresu w kilka minut, używając własnej przepony.
Odzyskana mobilność
Schylanie się, długie spacery czy zabawa z wnukami znów staną się bezwysiłkowe.
Spokojny sen i luźna żuchwa
Oduczysz się nawykowego zaciskania zębów, dając odpocząć układowi nerwowemu.
☀ termin
Dołącz do nas w październiku
Lokalizacja
Mandala Joga,
ul. Świętojerska 5/7, Warszawa
Start
2 października 2026,
piątkowe wieczory (2-2.5h)
Cena
early bird: 1300 zł
regularna: 1500 zł
Płatność
jednorazowa
odroczone płatności paypo
raty przelewy24
Wystawiamy faktury szkoleniowe/wellbeing dla firm.
5/5 opinii